Η αναπνοή έχει άμεσο αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος και του νου μας. Σε περιόδους στρες, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα προκαλώντας ακόμα μεγαλύτερη ένταση. Η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι η τεχνική 4-7-8: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα,…

Συχνά δεν παρατηρούμε πόσο χρόνο περνάμε στα τηλέφωνά μας ή μπροστά στον υπολογιστή. Η συνεχής ροή πληροφοριών μπορεί να υπερφορτώσει τον εγκέφαλο, προκαλώντας κόπωση και άγχος. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα gadget για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα – αφιερώστε αυτόν τον χρόνο στο περπάτημα, το διάβασμα, το διαλογισμό ή απλώς την επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα….

Η ώρα του δείπνου επηρεάζει όχι μόνο την πέψη, αλλά και την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ευεξία. Εάν φάτε πολύ αργά, το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με την πέψη των τροφίμων, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βάρους ή ακόμα και διαταραχή του ύπνου. Οι ελαφριές επιλογές για δείπνο περιλαμβάνουν πρωτεϊνούχα τρόφιμα,…

Μερικές φορές, λόγω φορτωμένου προγράμματος, επιλέγουμε γρήγορα και όχι πάντα υγιεινά σνακ. Αλλά ακόμα και σε τέτοιες συνθήκες, είναι δυνατό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Ετοιμάστε ελαφριά και υγιεινά σνακ εκ των προτέρων: ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, σπιτικές μπάρες ή βραστά αυγά. Τέτοιες επιλογές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαστ φουντ….

Τα εποχιακά λαχανικά και φρούτα έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά επειδή καλλιεργούνται σε φυσικές συνθήκες χωρίς πρόσθετα χημικά διεγερτικά. Για παράδειγμα, την άνοιξη, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ραπανάκια, σπανάκι, λάχανο και φράουλες. Το καλοκαίρι – κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ροδάκινα και σμέουρα. Το φθινόπωρο – κολοκύθα, παντζάρια, μήλα και αχλάδια. Το χειμώνα – εσπεριδοειδή, καρότα,…

Το νερό παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και των επιπέδων ενέργειας. Ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους και μειωμένη συγκέντρωση. Για να αναπτύξετε τη συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό, είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι και να ορίζετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Για ποικιλία, μπορείτε να…